"Prendre soin de soi n'est pas un luxe, c'est une nécessité - surtout pour une maman."
🌿 Bienvenue dans Zen Mama
Un espace doux pour t’apaiser, te recentrer et cultiver ta paix intérieure.
🧘♀️ Pause mentale avec audio
✍️ Journal émotionnel
Comment je me sens aujourd’hui ?
Exprimez librement vos émotions, vos joies, vos frustrations... cet espace vous appartient.
Ce qui ma challenger !
Notez ici une pensée, une réflexion ou un moment de gratitude qui vous a marquée aujourd'hui.
Ce dont j’ai besoin !
🌿 Méditation guidée
5 minutes pour moi - Méditation de pleine conscience
- Installez-vous confortablement, le dos droit mais détendu
- Fermez doucement les yeux et prenez conscience de votre respiration
- Respirez profondément : 4 secondes d'inspiration, 6 secondes d'expiration
- Observez les sensations dans votre corps sans jugement
- Si votre esprit s'égare, ramenez doucement votre attention à votre souffle
- Terminez en vous accordant un sourire intérieur de bienveillance
💬 Affirmation positive
Affirmation du jour :
"Je suis une maman parfaitement imparfaite, et c'est exactement ce dont mon enfant a besoin."
Autres affirmations à méditer cette semaine
- "Je mérite des moments de pause et de ressourcement"
- "Je fais de mon mieux et c'est suffisant"
- "Je suis capable de traverser les défis avec sérénité"
- "Ma valeur ne se mesure pas à ma productivité"
- "Je m'autorise à demander de l'aide quand j'en ai besoin"
🎯 Objectif bien-être
💧 Hydratation
Verre 1
Verre 2
Verre 3
Verre 4
Verre 5
Verre 6
😴 Mon sommeil
Heure de coucher :
Heure de réveil :
Qualité (1-10) :
🔌 Pause écran
Matin (15 min)
Après-midi (15 min)
Soirée (30 min)
❤️ Mon moment rien qu'à moi
Aujourd'hui, j'ai pris du temps pour moi en...
Notez ici les petits ou grands moments que vous vous êtes accordés.
N'oubliez pas : même 5 minutes de qualité valent mieux qu'une heure distraite. Votre bien-être n'est pas un luxe, c'est le fondement de votre équilibre familial.
🤱 Espace Post-Partum
🤍 Tu viens de donner la vie…
Et pourtant, tu te sens peut-être invisible, perdue, débordée.
Cet espace est là pour toi. Pour déposer ce que tu ressens, et te reconstruire doucement.
🩷 Journal post-partum
Ce que je ressens aujourd'hui
Physiquement :
Émotionnellement :
Mon plus grand défi du jour
Ce dont j'ai besoin mais que je n'ose pas demander
Une petite victoire (même minuscule)
👶 Soutien émotionnel post-accouchement
Affirmations puissantes pour les mamans post-partum
- "Je suis une bonne mère, même dans les moments difficiles"
- "Mon corps a fait quelque chose d'extraordinaire, il mérite respect et patience"
- "Il est normal de me sentir dépassée parfois, cela ne fait pas de moi une mauvaise mère"
- "Je peux demander de l'aide sans culpabilité - c'est un acte d'amour pour mon bébé et moi"
- "Chaque jour est différent, et c'est normal"
Émotions normales du post-partum
- Culpabilité
- Sensation d'isolement
- Irritabilité ou impatience
- Amour débordant
- Anxiété ou inquiétude excessive
- Tristesse ou pleurs inexpliqués
- Sentiment d'être dépassée
Note : Si ces émotions persistent ou s'intensifient, n'hésite pas à en parler à un professionnel de santé.
🌱 Petits pas de guérison
Aujourd'hui, je m'autorise à :
Dormir 20 minutes si bébé dort
Demander de l'aide à 1 personne
Manger un vrai repas assise
Mettre une crème sur mon corps en pleine conscience
Écrire une lettre à mon ancienne moi
Boire une boisson chaude encore chaude
Refuser une visite si je me sens fatiguée
🎧 Audio post-partum
"Tu es assez. Tu n'es pas seule. Tu as le droit d'exister aussi."